为帮助在校学子破解熬夜、久坐、重油外卖等不良生活难题，树立科学健康理念，2026年6月4日下午16:00医务室联合石家庄东苑社区医院、学生工作部“一站式”学生社区管理服务中心开展了 “告别亚健康，拥抱鲜活青春”健康讲座，聚焦当代大学生普遍存在的健康痛点，用数据、案例与实操方法，带领同学们解锁低成本健康自救新方式。

讲座伊始，尚文婷主任围绕熬夜、久坐、不健康外卖三大损害健康的“隐形元凶”展开深度剖析。结合权威调研数据，详细拆解三类坏习惯对身体的层层伤害：长期熬夜损伤大脑、扰乱内分泌、加重肝肾代谢负担；久坐不动诱发心脑血管隐患、腰椎劳损与代谢紊乱；高频重油外卖造成营养失衡、慢性病年轻化，直观的数据与贴近日常的科普，让在场同学直观认识到亚健康就在身边。

在干货满满的自救指南环节，讲座从睡眠、运动、饮食、心理四大维度落地可行方案。告别熬夜板块，明确固定作息、睡前断电子设备、优化卧室环境的实操细则；打破久坐板块，推出每30分钟起身3分钟微运动方案，颈部拉伸、靠墙深蹲、肩部环绕等无需器械的小动作，适配教室、宿舍等各类场景；聪明点外卖板块，总结「会挑烹饪方式+荤素主食科学搭配+备注少油少盐」三大点餐技巧，实现便捷外卖与健康饮食双向兼顾；心灵养护板块分享情绪疏导、兴趣疗愈、倾诉解压方法，引导同学们关照心理健康，学会与负面情绪和解。

最具感染力的是真实蜕变案例分享，两位普通人从超重亚健康到体态、体检指标全面好转的亲身经历，一位两年减重46斤摆脱脂肪肝与高血压，一位依靠16+8饮食法与碎片化运动减重23公斤，用可复制的亲身实践打破“没时间养生、改不了坏习惯”的自我设限，让在场学子看见微小坚持带来的巨大改变。

讲座尾声，尚文婷主任发出暖心行动倡议：不必等待完备计划，从一件小事开启健康改变——今晚早睡30分钟、久坐两小时起身活动、下次点餐备注少油加菜，把健康融入日常细碎。

此次科普讲座摒弃空泛说教，内容贴合大学生作息与消费习惯，落地性强。不少同学课后表示，摆脱亚健康不用严苛自律，从随手可做的小事起步即可。希望我校开展的系列健康科普活动，能够引导青年学子养成健康生活习惯，以强健体魄、饱满状态奔赴大学生活。